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睡眠技巧,如何打造健康睡眠

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随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈,人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。睡眠一种简单的生理需求,如今已逐渐变成一种奢望。甚至很多人根本不会睡,没有搞清楚其中的奥秘。下面就来了解下,如何睡眠才更加有益于身心健康。睡眠究竟该怎么睡?  我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段,分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现,一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中,“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统 进行正常修复,并加速脑组织 蛋 白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是 孩子 身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6——8小时计算,“深睡眠”时长达到13——23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时,才算睡得好。这样一觉醒来,你会感到神清气爽、疲劳全消。  器官要求:  睡眠时身体器官要安静。如果吃错 食物 或吃错时间, 胃肠 会在不恰当的时候活跃,使 神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你可以做:别让肠胃影响睡眠。  1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。  2.晚餐忌 辛辣 、油腻、产气食物。辛 辣食 物会造成胃烧灼感和 消化不良 ;油腻食物会延长消化时间,使 神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起 腹胀 ,这些都会妨碍你进入深睡。  3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。  体质要求:  体内要阴阳调和,心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,因此夜卧不安。因此你可以做:按摩助眠穴  1.神门穴:在手掌侧的手腕上,偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法:用拇指指尖垂直按压穴位,每次3~5秒,直至产生睡意为止。  2.大陵穴:手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法:用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛,持续3~5秒,反复4~5次。  3.内关穴:从手腕中央向肘部移动三指,在两根筋中间的凹陷处。手法:用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀,持续3~5秒,再充分揉1分钟。  情绪要求:  睡眠时情绪要简单。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做  1.每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示“要睡觉了”。